パーソナルトレーニングに行ってきました②

こんばんは。

kanです。

本日もパーソナルトレーニングに行ってきたので、実施記録です。

アップ

うつ伏せのまま、腕をバランスボールに乗せた状態で前後に動かすアップ。

腹筋と脚に効きます。

5秒*8回*3セット

スクワット

今日は重かったです。

おしりをしっかり後ろに下げて、膝が前に出ないようにするのがポイント

太ももが平行になるくらいで止めて上に上げるのもポイント

40kg*10回*3セット

デッドリフト

しっかりと肩甲骨を中に入れたまま上半身を前に倒す。

背中が平らになるように、背中で後ろに押し返すように。

35kg*10回*3セット

ベンチプレス

この日もうまく上がらなかった。悔しい！！

力の入れ方がおかしいのか。コツを掴めていないのか。ただ単に力が弱いのか。

背中はしっかり反っているはずなのになあ。

40kg*10回→35kg*10回→25kg*10回

ショルダー

①ダンベルを持った状態で、身体の前で小指同士をつける→円を描くように上に上げて、親指側をつける。10回*3セット

②ダンベルをもって、まず前に上げる→横に上げる。20回*1セット

追い込み

①ロープ

初めて全て両手で終わらせることができた！！

手首を返さないで、前に向けたままにするのがポイントですな。

30秒*3セット

②片膝立ち交互

アキレス腱を延ばすような姿勢で片膝立ちとなって、ジャンプして交互に入れ替える。

普通にキツイ

30秒*2セット

③しゃがむ→腕立てのポーズ→戻す→立つの繰り返し

このころになると吐きそうになる。

ちなみにこの追い込み３種はインターバルトレーニングなので、10秒インターバル程度でやっているので本当にキツイ