パーソナルトレーニングに行ってきました⑥

おはようございます。

kanです。

毎度恒例、本日もパーソナルトレーニングに行ってきました。

トレーナーにどこがやりたいと言われたので、腕です！と即答したため、今回は腕中心のトレーニングです。

体重経過

開始時：68.7kg

現時点：60.3kg

自分で測ったときは、60kg下回ったりもしたのですが、今回の測定時では60kgを超えていました。

アップ

いつものバランスボールを使用したトレーニングです。

5秒*10回*3セット

ベンチプレス

今日は腕中心のトレーニングということで、いきなりベンチプレスです。

いつもスクワット、デッドリフトをやって疲れた状態なので、今回はいつもよりたくさん上げられる！（気がします）

ベンチプレスの際には、下すときに結構な勢いでおろして、その反動で一気にバーベルをあげるのが望ましいそうです。

また、背中を思いっきり反らせることで、バーベルの下がる高さを短くし、胸を押し上げる勢いでバーベルを一気に上げるテクニックもあるそうです。

この方法は、チンニングと呼ばれるそうで、公式大会ではNGなのだそうですが、トレーニングとしては効果があるそうです。

あと、MAXの重さよりも重いバーベルを持ち上げることもできるそうで、モチベーションを上げる意味でも有能なのだとか。。。

40kg*10回*2セット→35kg*10回*1セット

ダンベルプレス

ダンベルを持ってベンチプレスの格好になり、そのままベンチプレスと同じようにダンベルを上に上げます。

ダンベルを下げるときは、胸のすぐ横に来るように下げることで、胸筋と腕にしっかりと効くようです。

10回*3セット

胸筋

ダンベルを持って、ベンチプレスの格好になります。

そのまま、腕を横に開き、身体の真横に来たら、腕を上げて戻します。

この際、肘を曲げないことがポイントです。

10回*3セット

ナローベンチプレス

ナローという名前の通り、持ち手の幅を狭くした状態でのベンチプレスです。

胸筋をうまく効かせられない分、二の腕にしっかりと効かせることができます。

10回*2セット

二の腕トレーニング

ぐねぐねと曲がったバーベルバーを使用して、二の腕のトレーニングです。

バーベルバーを持った状態で立ち、腕を曲げて引き寄せます。

10回*3セット 

追い込み

ロープ

両手を使ったロープでのトレーニングです。

今回は腕ばかり鍛えたので、いつもつらいですが、今日はよりつらいです。

30秒*3セット

感想

腕をしっかりと鍛えぬきました。

いつもは身体全身を鍛えていたのですが、特定の部位だけを鍛えることも面白いですね。

次回はいよいよラストのトレーニングです。

ここまで来れるとは思ってもいなかった。。。今から楽しみであるとともに、本当に終わってしまうのかという寂しさもいっぱいです。

最後までしっかりとやり抜きたいと思います。

ご拝読ありがとうございました。