パーソナルトレーニングに行ってきました③

こんばんは。

kanです。

気づけば1週間ぶりの記事更新。

時間が経つのはあっという間ですね。意識しないと、全然ブログの更新なんてできずに忙殺されそうです。

久しぶりの更新ですが、特に中身のないトレーニング記録です。。。

先日チートデイを入れたため、体重が戻るまで休んでいたので、１週間ぶりのトレーニングです。

どうも、体重がこれまで順調に減っていたのにチートデイを入れたことで一時的に増えてしまい、ショックを受けてしまう人がいるためのフォローだそうです。

チートデイのおかげかどうか、体重は順調に減っていました。

開始時：68.7kg

現時点：61.7kg

△7kg

約7週間で、マイナス7kg！！目標の62kg達成です！

とうとう高校時代の身体が戻ってきました。本当にうれしいです！

ここまで減ると、服が緩くなってきたこともわかりますし、身体も軽くなった気がします。

これまで身体にひっついていた7kgの脂肪はどこへ行ってしまったのか、本当に不思議です。

糖質制限を終わらせると、1~2kg戻ってしまうそうなので、もうちょっと制限を続けて、50kg台を目指していきます。

以下、実施したトレーニング内容です。

アップ

うつ伏せになり、肘をバランスボールに乗せて前後に動かします。

３秒*10回→5秒*10回*2セット

スクワット

脚の広げ幅は肩幅より少し広いくらい。

下げるときはおしりを下げすぎず、太ももが平行になるくらいで戻すのが一番効く

40kg*10回*3セット

デッドリフト

肩甲骨をしっかり内側に入れたまま上半身を倒す（毎回言われている。。。）

肩甲骨の力が抜けてしまうと、腰を痛めるので注意

40kg*10回*3セット

ベンチプレス

手首は自然に曲がるくらいで。

しっかりと腕全体、身体全体で押し出すイメージ

手首が曲がりすぎると力が入らないので注意

35kg*10回→30kg*10回→25kg*20回

追い込み

①ロープ

両手で持って、上下に動かし波立たせる。

手首を立てないで、腕全体で動かすイメージ

30秒*3セット

②直立→しゃがむ→腕立ての姿勢→しゃがむ→直立の繰り返し。

30秒*2セット

③片足を前に出して、後ろ足を膝立ち→ジャンプして入れ替える

30秒*2セット

④片足ずつ蹴りだす→しゃがむ

30秒*1セット

<豆知識>

有酸素運動をする際には、50gほどのおにぎりを食べると良い。

感想

相変わらず死にそうでした。

何度やっても、最後のインターバルトレーニングがつらくて吐きそうになる。

でも、トレーニングが終わると、とてもすがすがしい気分になり、なんとも言えない万能感が芽生えてくる・・・！

これがトレーニングの中毒性というものなのか。

パーソナルトレーニングが終わってもトレーニングを日常に取り入れて、トレーニングをしないと気持ち悪くなる身体にしていこうと思います。