ブログ再開
１年ほど前に始めて、結局２週間程で挫折してしまったブログ。
最近仕事とプライベートと趣味が落ち着いてきたというか、それぞれの時間管理がうまくなったのか、全体的に俯瞰して考えることができるようになり、このブログの存在も思い出すことができました。
思えば、当初は界隈で活躍するブロガーがとても眩しく、充実しているように見え、私もああいう風になりたい。とか今の働き方じゃダメだ。とか強迫観念に駆られたような、欲と目先の利益に囚われた形で始めたブログでした。
今思うと、そんなの続くわけないですね。完全に自分の気持ちに反して”やるべき”といった感情でやっていたのだから。
ただ、この１年、毎日手帳に日記のような形で備忘録や思考整理といった形で日々の記録は行っていて、それがとても自分に合っていたようで、生活スタイルから、考え方から、大げさに言うと人生を見直すことができました。
そういったこともあり、タイトルを一新し、アフェリエイトで不労所得！などといった欲にかられず(ほしいけど)、日々の自分の考えを記録できるものになれば良いなと思い再開するに至りました。
肩ひじ張らず、細く長く続くことを目標に。
そして、自分の考えや思いが誰か１人でも役に立てれば良いなと思います。
パーソナルトレーニングに行ってきました⑥
おはようございます。
kanです。
毎度恒例、本日もパーソナルトレーニングに行ってきました。
トレーナーにどこがやりたいと言われたので、腕です！と即答したため、今回は腕中心のトレーニングです。
体重経過
開始時：68.7kg
現時点：60.3kg
自分で測ったときは、60kg下回ったりもしたのですが、今回の測定時では60kgを超えていました。
アップ
いつものバランスボールを使用したトレーニングです。
5秒*10回*3セット
ベンチプレス
今日は腕中心のトレーニングということで、いきなりベンチプレスです。
いつもスクワット、デッドリフトをやって疲れた状態なので、今回はいつもよりたくさん上げられる！（気がします）
ベンチプレスの際には、下すときに結構な勢いでおろして、その反動で一気にバーベルをあげるのが望ましいそうです。
また、背中を思いっきり反らせることで、バーベルの下がる高さを短くし、胸を押し上げる勢いでバーベルを一気に上げるテクニックもあるそうです。
この方法は、チンニングと呼ばれるそうで、公式大会ではNGなのだそうですが、トレーニングとしては効果があるそうです。
あと、MAXの重さよりも重いバーベルを持ち上げることもできるそうで、モチベーションを上げる意味でも有能なのだとか。。。
40kg*10回*2セット→35kg*10回*1セット
ダンベルプレス
ダンベルを持ってベンチプレスの格好になり、そのままベンチプレスと同じようにダンベルを上に上げます。
ダンベルを下げるときは、胸のすぐ横に来るように下げることで、胸筋と腕にしっかりと効くようです。
10回*3セット
胸筋
ダンベルを持って、ベンチプレスの格好になります。
そのまま、腕を横に開き、身体の真横に来たら、腕を上げて戻します。
この際、肘を曲げないことがポイントです。
10回*3セット
ナローベンチプレス
ナローという名前の通り、持ち手の幅を狭くした状態でのベンチプレスです。
胸筋をうまく効かせられない分、二の腕にしっかりと効かせることができます。
10回*2セット
二の腕トレーニング
ぐねぐねと曲がったバーベルバーを使用して、二の腕のトレーニングです。
バーベルバーを持った状態で立ち、腕を曲げて引き寄せます。
10回*3セット
追い込み
ロープ
両手を使ったロープでのトレーニングです。
今回は腕ばかり鍛えたので、いつもつらいですが、今日はよりつらいです。
30秒*3セット
感想
腕をしっかりと鍛えぬきました。
いつもは身体全身を鍛えていたのですが、特定の部位だけを鍛えることも面白いですね。
次回はいよいよラストのトレーニングです。
ここまで来れるとは思ってもいなかった。。。今から楽しみであるとともに、本当に終わってしまうのかという寂しさもいっぱいです。
最後までしっかりとやり抜きたいと思います。
ご拝読ありがとうございました。
パーソナルトレーニングに行ってきました⑤
こんばんは。
kanです。
最近この記事ばっかりですね。
もっぱらパーソナルトレーニングとマラソンの練習しかしていないので、ご容赦くださいm(_ _)m
残すところあと3回となりまして、体重は順調に減っております。
開始時：68.7kg
現時点：60.3kg
いよいよ50kg台突入も目前です。
というか減りすぎ？？トレーナー曰く、これから増やしていく方が大変とのこと。
現状では体重が減るのは楽しいし、見た目もかなり変わってきているので、ここまで来たら、トレーニングが終わる最後まで、この食事ペースで頑張ろうと思います。
以下、実施したトレーニングです。
アップ
いつものやつ。寒かったので、最初にうつ伏せの姿勢のまま30秒くらいキープ。
その後、5秒ストップ*10回*3セット
腹筋
今日は最初に腹筋です。
下げる際に途中でストップ5秒*10回*3セット
お腹のお肉がどうも落ち切らないのですが、これはやはり内臓脂肪が原因だそうです。
現在内臓脂肪は3.5kgで、まだ落ちる余地はあるそうなので、今後に期待ですね。
スクワット
あまり力が入らず。かなりきつかったです。寒かったせいかな？
しっかりとおしりを引いて、その作用で上半身が前に出ることで、太ももに効くとのこと。
40kg*10回*3セット
デッドリフト
肩甲骨は、上半身を下げた際には、身体の構造上開いてしまうそうですが、そこを何とか踏ん張って、内側に入れるような意識が大切なのだそうです。
40kg*10回*3セット
ベンチプレス
全然力が入らず。60kgへの道は遠いなあ。
40kg*10回→35kg*10回→30kg*10回
インターバル
①ロープ
きつかったですが、どうにか最後までクリア。
途中で腕が動かなくなりそうになりました。
30秒*3セット
②足
しゃがむやつです。
これも途中できつくて吐きそうになりましたが、どうにかクリア。
うすうす気づいてましたが、トレーナー曰く、インターバルトレーニングは自分の気持ちとの戦いだそうです。
30秒*3セット
感想
トレーニングを始めた当初は、きつすぎて（今でもきついですが）絶対最後まで続けられないと思っていましたが、とうとう終わりが見えてきました。
見た目の身体だけでなく、気持ちの面でも大きく変わったような気がします。
最後までしっかりとやり切って、素敵な身体を手に入れようと思います。
トレーニング終了後にラインで、終盤なのでインターバルトレーニングをもっときつくするとの予告があったので次回のトレーニングが恐怖です。。。
ご拝読ありがとうございました。
